Lorsque l’on souffre d’Hypertension artérielle ou d’un taux élevé de cholestérol, certaines habitudes quotidiennes peuvent influencer la santé cardiovasculaire.
Le matin est une période particulière, car plusieurs mécanismes naturels du corps entraînent déjà :
- Une augmentation progressive de la pression artérielle
- Une accélération du rythme cardiaque
- Et une préparation de l’organisme au réveil
Adopter des habitudes adaptées dès le début de la journée peut contribuer à une meilleure santé cardiovasculaire sur le long terme.
Voici trois comportements souvent déconseillés aux personnes souffrant d’hypertension ou d’hypercholestérolémie.
1. Boire un café très fort ou fumer immédiatement après le réveil
Beaucoup de personnes commencent leur journée avec :
- Un café très concentré
- Une cigarette
- Ou parfois les deux en même temps
Cette combinaison peut être particulièrement défavorable pour certaines personnes présentant déjà des facteurs de risque cardiovasculaire.
Pourquoi faut-il être prudent avec le café ?
Le Café contient de la caféine.
Chez certaines personnes sensibles, la caféine peut provoquer temporairement :
- Une augmentation du rythme cardiaque
- Une hausse passagère de la pression artérielle
- Une sensation de nervosité
Cela ne signifie pas que toutes les personnes hypertendues doivent supprimer totalement le café.
La tolérance varie d’un individu à l’autre.
Le tabac reste un facteur de risque majeur
Le Cigarette contient de la nicotine.
La nicotine peut :
- Rétrécir temporairement les vaisseaux sanguins
- Augmenter la pression artérielle
- Accélérer le rythme cardiaque
Le tabagisme est également un facteur important de :
- Maladies cardiovasculaires
- Accidents vasculaires cérébraux
- Et athérosclérose
2. Consommer un petit-déjeuner très gras ou frit
Certains petits-déjeuners sont particulièrement riches en :
- Graisses saturées
- Calories
- Sel
- Et aliments ultra-transformés
Par exemple :
- Viennoiseries industrielles
- Produits frits
- Charcuteries grasses
- Ou aliments riches en huiles réutilisées
Pourquoi cela peut-il poser problème ?
Une alimentation riche en graisses saturées peut contribuer à augmenter le :
LDL cholestérol
Un taux élevé de LDL favorise l’accumulation progressive de dépôts graisseux dans les artères.
Ce phénomène est associé à :
Athérosclérose
Des alternatives souvent recommandées
Pour un petit-déjeuner plus équilibré, de nombreux spécialistes suggèrent :
- Flocons d’avoine
- Pain complet
- Fruits frais
- Œufs
- Yaourts nature
- Fruits à coque en quantité modérée
Ces aliments apportent souvent davantage :
- De fibres
- De protéines
- Et de nutriments intéressants pour la santé cardiovasculaire
3. Faire un effort physique très intense immédiatement après le réveil ou commencer la journée sous stress
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